นั่งทำงานจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน เพ่งสายตาเป็นเวลานานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ส่งผลให้อาการปวดศีรษะย่อมตามมาอย่างไม่ต้องสงสัย H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านการปวดศีรษะ ขอพาคุณมาดูวิธีดูแลตัวเองเมื่อเกิดอาการปวดศีรษะ มีวิธีไหนบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

การปวดศีรษะเป็นประจำเมื่อใช้งานคอมพิวเตอร์อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การนั่งที่ไม่ถูกต้องที่ไม่รับรู้หรือการใช้หน้าจอที่ไม่เหมาะสมกับสายตา ดังนั้น การดูแลและป้องกันตัวเองจากปัญหานี้สามารถทำได้ดังนี้ค่ะ

รักษาท่านั่งที่ถูกต้อง นั่งตรงหลังและรักษาการจัดตำแหน่งที่นั่งที่สะดวกต่อร่างกาย เช่น ใช้เก้าอี้ที่รองรับหลังอย่างเหมาะสม และจัดท่านั่งที่มุมที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดที่ทับสมองและทางเลือกของเลือดในศีรษะค่ะ

พักผ่อนเมื่อมีเวลาว่าง ห้ามใช้คอมพิวเตอร์โดยไม่หยุดพักเป็นเวลานาน เนื่องจากการทำงานต่อเนื่องอาจเป็นสาเหตุของปวดศีรษะ ควรใช้การพักผ่อนเพื่อหยุดพักสมองและกล้ามเนื้อค่ะ

ปรับแต่งการใช้งานคอมพิวเตอร์ ปรับความสว่างและความชัดของหน้าจอให้เหมาะสมกับสายตา และใช้โปรแกรมที่ช่วยลดการสะท้อนแสงบนหน้าจอ เช่น โหมดมืดหรือการใช้กรองแสงนาฬิกาค่ะ

ออกกำลังกายและบริหารสมอง การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยลดความเครียดและป้องกันปวดศีรษะ การฝึกสมองด้วยเกมที่ช่วยในการฝึกหัวใจและสมองก็เป็นทางเลือกที่ดีค่ะ

ดูแลสุขภาพสมอง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและเพียงพอ ดื่มน้ำมากพอประมาณ และรับนอนพักผ่อนเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพสมองและลดความเครียดที่เป็นสาเหตุของปวดศีรษะค่ะ

หากผู้อ่านท่านใดมีอาการปวดศีรษะในขณะทำงานที่รุนแรงขึ้น สามารถเข้ารับการรักษาหรือรับคำปรึกษาเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกที่เชี่ยวชาญด้านอาการปวดศีรษะ ดูแลคุณโดยพญ.ศุภมาศ วิบูรณ์สุขสันต์ (หมอนุ่ม) แพทย์เฉพาะทางด้านประสาทและสมอง รักษาวินิจฉัยอาการปวดศีรษะอย่างเจาะลึกถึงต้นตอสาเหตุของอาการปวด ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจ เพราะเราอยากให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงค่ะ