บทความนี้ขอพาคุณมาเช็กลิสต์อาการออฟฟิศซินโดรม ว่าคุณเข้าข่ายเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือไม่ พร้อมแชร์วิธีบรรเทาอาการไมเกรนอย่างเร่งด่วน มีอะไรบ้างนั้น มาดูไปพร้อมกันเลยค่ะ

เช็กลิสต์อาการของออฟฟิศซินโดรม

1. ปวดคอ บ่า ไหล่
- รู้สึกปวดเมื่อยหรือเกร็งบริเวณคอ บ่า และไหล่ มักเกิดจากการนั่งทำงานท่าเดิมนานๆ

2.ปวดหลังและเอว
- ปวดร้าวที่หลังส่วนล่างหรือเอว อาจเกิดจากการนั่งผิดท่าหรือเก้าอี้ที่ไม่มีพนักพิงที่ดี

3.ปวดศีรษะเรื้อรัง
- ปวดศีรษะหรือไมเกรนจากความเครียดหรือการใช้สายตาจ้องหน้าจอเป็นเวลานาน

4.ชาและเหน็บในมือหรือแขน
- อาการชาหรือปวดที่มือและแขน เกิดจากการใช้คีย์บอร์ดหรือเมาส์ในท่าที่ไม่เหมาะสม

5.ตาล้าและแสบตา
- อาการตาล้าจากการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่พักสายตา

6.อารมณ์แปรปรวนและความเครียด
- ความเครียดสะสมทำให้อารมณ์ไม่มั่นคงและอาจมีอาการเหนื่อยล้าจิตใจ

วิธีบรรเทาอาการแบบเร่งด่วน

1.ยืดเส้นยืดสายทุกชั่วโมง
- ลุกขึ้นยืดร่างกายหรือหมุนไหล่ หมุนคอประมาณ 5 นาที เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

2.ปรับเก้าอี้และท่านั่งให้ถูกต้อง
- นั่งให้หลังตรงและเท้าวางราบบนพื้น เก้าอี้ควรมีพนักพิงรองรับเอว

3.พักสายตา
- ใช้กฎ 20-20-20: ทุก 20 นาทีให้มองไกล 20 ฟุตเป็นเวลา 20 วินาที

4.ใช้หมอนรองคอและที่รองข้อมือ
- ใช้อุปกรณ์ช่วยลดแรงกดบนกล้ามเนื้อ

5.การกดจุดบำบัด
- ใช้นิ้วกดจุดที่ปวดเบาๆ เช่น บริเวณท้ายทอยหรือระหว่างคิ้ว

6.ทาครีมบรรเทาอาการปวดหรือประคบเย็น/ร้อน
- ประคบร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หรือประคบเย็นลดอาการอักเสบ

7.ดื่มน้ำและพักผ่อนเพียงพอ
- น้ำช่วยลดความเหนื่อยล้าของร่างกายและสมอง

8.ออกกำลังกายสั้นๆ ที่โต๊ะทำงาน
- เช่น การยกขา หมุนหัวไหล่ หรือบิดตัวเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

หากทำการเช็กลิสต์แล้วพบว่ามีอาการเข้าข่ายมากกว่า 3 ข้อ ให้สันนิฐานไว้ว่าคุณอาจกำลังพบเจอปัญหาออฟฟิศซินโดรมค่ะ ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม สามารถสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านกายภาพบำบัดและออฟฟิศซินโดรมที่พร้อมดูแลคุณให้หายขาดจากอาการออฟฟิศซินโดรมด้วยนวัตกรรมการรักษาที่ทันสมัย ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจโดยแพทย์เฉพาะทางค่ะ